كرنش جالسًا بالكابل

طريقة الأداء

1. اجلس على بنش مسطح وظهرك مقابل بكرة عالية.
2. أمسك ملحق حبل الكابل بكلتا يديك (راحتا اليدين تواجهان بعضهما) وضع يديك بإحكام فوق كتفيك. نصيحة: دع الوزن يبسط أسفل الظهر قليلًا. هذا هو وضع البداية.
3. مع تثبيت الوركين، اثنِ الخصر بحيث يتحرك المرفقان نحو الوركين. ازفر أثناء هذه الخطوة.
4. وأنت تشهق، عد ببطء إلى الوضع الأولي.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM