Kablo Oturarak Mekik

Nasıl yapılır

1. Sırtın yüksek bir makaraya dönük olacak şekilde düz bir bench'e otur.
2. Kablo ip aparatını iki elinle (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kavra ve ellerini iki omzunun üzerine sağlam yerleştir. İpucu: Ağırlığın alt sırtını hafifçe aşırı germesine izin ver. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Kalçayı sabit tutarak dirsekler kalçalara doğru gidecek şekilde belini bük. Bu adımı yaparken nefes ver.
4. Nefes alırken yavaşça ilk pozisyona dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı