بسط ترايسبس فوق الرأس بحبل الكابل

طريقة الأداء

1. ثبّت حبلًا في البكرة السفلية لجهاز البكرات.
2. أمسك الحبل بكلتا يديك ومدّ ذراعيك بحيث تكون يداك فوق رأسك مباشرة بقبضة محايدة (راحتا اليدين تواجهان بعضهما). يجب أن يكون مرفقاك قريبين من رأسك وأن تكون الذراعان عموديتين على الأرض ومفاصل الأصابع متجهة نحو السقف. هذا هو وضع البداية.
3. أنزل الحبل ببطء خلف رأسك مع تثبيت الذراعين العلويتين. خذ شهيقًا أثناء هذه الحركة وتوقف عندما يتمدد الترايسبس تمامًا.
4. عد إلى وضع البداية بشد الترايسبس وأنت تزفر.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM