Extension triceps au-dessus de la tête avec corde à la poulie

Exécution

1. Fixez une corde à la poulie basse de la machine à poulies.
2. En saisissant la corde à deux mains, tendez les bras avec les mains directement au-dessus de la tête en prise neutre (paumes face à face). Vos coudes doivent rester près de la tête et les bras doivent être perpendiculaires au sol, les articulations des doigts dirigées vers le plafond. Ce sera votre position de départ.
3. Descendez lentement la corde derrière la tête en gardant le haut des bras immobile. Inspirez pendant ce mouvement et marquez une pause lorsque vos triceps sont complètement étirés.
4. Revenez à la position de départ en contractant les triceps tout en expirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM