Kablo İpiyle Baş Üstü Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Makara makinesinin alt makarasına bir ip tak.
2. İpi iki elinle kavrayıp ellerin tam başının üzerinde olacak şekilde nötr tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kollarını uzat. Dirseklerin başına yakın olmalı ve kollar yere dik, parmak boğumları tavana bakıyor olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Üst kolları sabit tutarak ipi yavaşça başının arkasına indir. Bu hareketi yaparken nefes al ve tricepsin tamamen gerildiğinde dur.
4. Nefes verirken tricepsini kasarak başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı