Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Corda no Cabo

Como fazer

1. Prenda uma corda à polia inferior da máquina de polias.
2. Segurando a corda com as duas mãos, estenda os braços com as mãos diretamente acima da cabeça, usando pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Os cotovelos devem ficar próximos à cabeça e os braços perpendiculares ao chão, com os nós dos dedos voltados para o teto. Esta é a posição inicial.
3. Abaixe lentamente a corda atrás da cabeça mantendo a parte superior dos braços parada. Inspire durante este movimento e pause quando os tríceps estiverem totalmente alongados.
4. Retorne à posição inicial contraindo os tríceps enquanto expira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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