فلاي الدالية الخلفية بالكابل

طريقة الأداء

1. اضبط البكرتين على الارتفاع المناسب واضبط الوزن. يجب أن تكون البكرتان فوق رأسك.
2. أمسك البكرة اليسرى بيدك اليمنى والبكرة اليمنى بيدك اليسرى، وقاطعهما أمامك. هذا هو وضع البداية.
3. ابدأ الحركة بتحريك ذراعيك للخلف وللخارج، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين أثناء أداء الحركة.
4. توقف عند نهاية الحركة قبل إعادة المقبضين إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM