بريتشر كيرل بالكيبل

طريقة الأداء

1. ضع بنش بريتشر على بعد قدمين تقريبًا أمام جهاز البكرة.
2. ثبت بارًا مستقيمًا على البكرة المنخفضة.
3. اجلس على بنش البريتشر مع وضع مرفقيك وعضديك بثبات على وسادة البنش، ودع أحدهم يناولك البار من البكرة المنخفضة.
4. أمسك البار وافرد ذراعيك بالكامل على وسادة بنش البريتشر. هذا هو وضع البداية.
5. الآن ابدأ بسحب الوزن نحو كتفيك واعصر البايسبس بقوة في أعلى الحركة. ازفر أثناء هذه الحركة. وثبت لثانية في الأعلى.
6. الآن أنزل الوزن ببطء إلى وضع البداية.
7. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM