Preacher Curl am Kabelzug

So geht es

1. Stelle eine Scottbank etwa 60 cm vor eine Kabelzugmaschine.
2. Befestige eine gerade Stange an der unteren Rolle.
3. Setze dich an die Scottbank, Ellbogen und Oberarme liegen fest auf dem Polster, und lass dir die Stange von der unteren Rolle reichen.
4. Greife die Stange und strecke die Arme vollständig auf dem Polster der Scottbank. Das ist die Startposition.
5. Ziehe das Gewicht nun in Richtung Schultern und presse den Bizeps oben fest zusammen. Atme dabei aus. Halte oben eine Sekunde.
6. Senke das Gewicht nun langsam in die Startposition.
7. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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