Cable Preacher Curl

Nasıl yapılır

1. Bir preacher sehpasını makaranın yaklaşık 60 cm önüne yerleştir.
2. Alçak makaraya düz bir bar tak.
3. Preacher sehpasına otur, dirseğini ve üst kollarını sehpa pedinin üzerine sıkıca koy ve birinin alçak makaradaki barı sana vermesini sağla.
4. Barı kavra ve kollarını preacher sehpa pedinin üzerinde tamamen uzat. Bu başlangıç pozisyonun.
5. Şimdi ağırlığı omuzlarına doğru çekmeye başla ve hareketin üst noktasında biceps'i sertçe sık. Bu hareketi yaparken nefes ver. Ayrıca üstte bir saniye bekle.
6. Şimdi ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı