Curl pupitre à la poulie

Exécution

1. Placez un pupitre à biceps à environ 60 cm devant une poulie.
2. Fixez une barre droite à la poulie basse.
3. Asseyez-vous au pupitre, coudes et bras fermement posés sur le coussin, et demandez à quelqu'un de vous passer la barre depuis la poulie basse.
4. Saisissez la barre et tendez complètement les bras sur le coussin du pupitre. C'est votre position de départ.
5. Commencez à monter la charge vers les épaules et serrez fort les biceps en haut du mouvement. Expirez pendant ce mouvement. Maintenez aussi une seconde en haut.
6. Redescendez ensuite lentement la charge à la position de départ.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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