Rosca Scott na Polia
Cable Preacher Curl
- Músculos
- Bíceps
- Equipamento
- Polia
Como fazer
- Posicione um banco Scott a cerca de 60 cm de frente para uma polia.
- Acople uma barra reta à polia baixa.
- Sente-se no banco Scott com o cotovelo e a parte superior dos braços firmemente apoiados na almofada e peça que alguém lhe entregue a barra da polia baixa.
- Segure a barra e estenda totalmente os braços sobre a almofada do banco Scott. Essa é a posição inicial.
- Comece a puxar a carga em direção aos ombros e aperte bem os bíceps no topo do movimento. Expire durante esse movimento. Mantenha também por um segundo no topo.
- Abaixe lentamente a carga até a posição inicial.
- Repita pelo número de repetições recomendado.
Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM