ترايسبس إكستنشن بالكيبل بذراع واحدة

طريقة الأداء

1. بيدك اليمنى، أمسك مقبضًا واحدًا متصلًا ببكرة الكيبل العلوية بقبضة سفلية (راحة اليد للأعلى). يجب أن تقف أمام حزمة الأوزان مباشرة.
2. اسحب المقبض للأسفل بحيث يكون عضدك ومرفقك مثبتين على جانب جسمك. يجب أن يشكل عضدك وساعدك زاوية حادة (أقل من 90 درجة). يمكنك إبقاء الذراع الأخرى عند الخصر ووضع ساق أمامك والأخرى خلفك لتوازن أفضل. هذا هو وضع البداية.
3. وأنت تشد الترايسبس، حرك المقبض للأسفل بجانبك حتى تستقيم ذراعك. ازفر أثناء هذه الحركة. نصيحة: يجب أن يتحرك الساعدان فقط. يجب أن يبقى العضدان ثابتين دائمًا.
4. اعصر الترايسبس وثبت لثانية في وضع الانقباض هذا.
5. أعد المقبض ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر للعدد الموصى به من التكرارات ثم أدِّ الحركة نفسها بالذراع الأخرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM