Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

So geht es

1. Greife mit der rechten Hand einen einzelnen Griff an der oberen Rolle im Untergriff (Handfläche nach oben). Du stehst direkt vor dem Gewichtsblock.
2. Ziehe den Griff nach unten, sodass Oberarm und Ellbogen seitlich am Körper fixiert sind. Ober- und Unterarm bilden einen spitzen Winkel (weniger als 90 Grad). Den anderen Arm kannst du an der Taille halten, und für besseres Gleichgewicht kannst du ein Bein vorne und eines hinten haben. Das ist die Startposition.
3. Spanne den Trizeps an und führe den Griff seitlich nach unten, bis der Arm gestreckt ist. Atme dabei aus. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich. Die Oberarme bleiben immer still.
4. Presse den Trizeps zusammen und halte diese Spannung eine Sekunde.
5. Führe den Griff langsam zurück in die Startposition.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und mache dann dieselbe Bewegung mit dem anderen Arm.

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