Extension triceps à la poulie, un bras

Exécution

1. De la main droite, saisissez une poignée simple fixée à la poulie haute en supination (paume vers le haut). Vous devez vous tenir directement face au bloc de poids.
2. Tirez maintenant la poignée vers le bas de sorte que le bras et le coude soient verrouillés contre le côté du corps. Le bras et l'avant-bras doivent former un angle aigu (moins de 90 degrés). Vous pouvez garder l'autre bras à la taille et placer une jambe devant et l'autre derrière pour un meilleur équilibre. C'est votre position de départ.
3. En contractant le triceps, descendez la poignée vers votre côté jusqu'à ce que le bras soit tendu. Expirez pendant ce mouvement. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger. Les bras doivent rester immobiles en permanence.
4. Serrez le triceps et maintenez une seconde dans cette position contractée.
5. Ramenez lentement la poignée à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez le même mouvement avec l'autre bras.

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