Tríceps na Polia com Um Braço

Como fazer

1. Com a mão direita, segure uma manopla simples acoplada à polia alta com pegada supinada (por baixo; palmas voltadas para cima). Você deve estar de frente para a pilha de pesos.
2. Puxe a manopla para baixo de modo que a parte superior do braço e o cotovelo fiquem presos à lateral do corpo. Braço e antebraço devem formar um ângulo agudo (menor que 90 graus). Você pode manter o outro braço junto à cintura e colocar uma perna à frente e a outra atrás para melhor equilíbrio. Essa é a posição inicial.
3. Ao contrair o tríceps, mova a manopla para baixo, ao lado do corpo, até o braço ficar estendido. Expire durante esse movimento. Dica: apenas os antebraços devem se mover. A parte superior dos braços deve permanecer parada o tempo todo.
4. Aperte o tríceps e mantenha por um segundo nessa posição contraída.
5. Retorne lentamente a manopla à posição inicial.
6. Repita pelo número de repetições recomendado e depois faça o mesmo movimento com o outro braço.

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