Cable Tek Kol Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Sağ elinle yüksek makaraya bağlı tek tutamağı supinated (alttan; avuç içi yukarı bakar) tutuşla kavra. Ağırlık bloğunun tam önünde durmalısın.
2. Şimdi tutamağı üst kolun ve dirseğin vücudunun yanına kilitlenecek şekilde aşağı çek. Üst kol ve ön kolun dar bir açı (90 dereceden küçük) oluşturmalı. Diğer kolunu belinin yanında tutabilir, daha iyi denge için bir bacağını önde, diğerini arkada konumlandırabilirsin. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Tricepsini kasarken tek tutamağı kolun düzleşene kadar yanına doğru aşağı indir. Bu hareketi yaparken nefes ver. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli. Üst kolların her zaman sabit kalmalı.
4. Tricepsini sık ve bu kasılı pozisyonda bir saniye bekle.
5. Tutamağı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra aynı hareketi diğer kolla yap.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı