ترايسبس إكستنشن مستلقيًا بالكيبل

طريقة الأداء

1. استلقِ على بنش مسطح وأمسك ملحق البار المستقيم لبكرة منخفضة بقبضة علوية ضيقة. نصيحة: أسهل طريقة هي أن يناولك أحدهم البار وأنت تستلقي.
2. مع بسط ذراعيك، ضع البار فوق جذعك. يجب أن تشكل ذراعاك وجذعك زاوية 90 درجة. هذا هو وضع البداية.
3. أنزل البار بثني المرفق مع إبقاء العضدين ثابتين والمرفقين للداخل. انزل حتى يلامس البار جبهتك برفق. استنشق أثناء هذا الجزء من الحركة.
4. اشدد الترايسبس وأنت ترفع البار إلى وضع البداية. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة.
5. ثبت لثانية عند وضع الانقباض وكرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM