Extension triceps allongé à la poulie

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc plat et saisissez la barre droite d'une poulie basse en pronation, prise serrée. Conseil : le plus simple est de demander à quelqu'un de vous passer la barre pendant que vous vous allongez.
2. Bras tendus, placez la barre au-dessus de votre buste. Vos bras et votre buste doivent former un angle de 90 degrés. C'est votre position de départ.
3. Abaissez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras immobiles et les coudes rentrés. Descendez jusqu'à ce que la barre touche légèrement le front. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
4. Contractez les triceps pour remonter la barre à sa position de départ. Expirez pendant cette phase du mouvement.
5. Maintenez une seconde en position contractée et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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