Cable Lying Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpaya uzan ve alçak makaranın düz bar aparatını dar, üstten tutuşla kavra. İpucu: Bunu yapmanın en kolay yolu, uzanırken birinin barı sana vermesidir.
2. Kollarını uzatarak barı gövdenin üzerine getir. Kolların ve gövden 90 derecelik açı oluşturmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Üst kolları sabit ve dirsekleri içeride tutarak dirsekten bükerek barı indir. Bar alnına hafifçe değene kadar in. Hareketin bu bölümünde nefes al.
4. Tricepsini kasarak barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır. Hareketin bu bölümünde nefes ver.
5. Kasılı pozisyonda bir saniye bekle ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı