Tríceps Testa na Polia

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto e segure a barra reta acoplada a uma polia baixa com pegada pronada estreita. Dica: a forma mais fácil é pedir que alguém lhe entregue a barra enquanto você se deita.
2. Com os braços estendidos, posicione a barra sobre o tronco. Braços e tronco devem formar um ângulo de 90 graus. Essa é a posição inicial.
3. Abaixe a barra flexionando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços parada e os cotovelos fechados. Desça até a barra tocar de leve a testa. Inspire durante essa parte do movimento.
4. Contraia os tríceps ao elevar a barra de volta à posição inicial. Expire durante essa parte do movimento.
5. Mantenha por um segundo na posição contraída e repita pelo número de repetições recomendado.

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