دوران داخلي بالكابل

طريقة الأداء

1. اجلس بجانب بكرة سفلية بشكل جانبي (وساقاك ممدودتان أمامك أو متقاطعتان) وأمسك ملحق الكابل الأحادي بالذراع الأقرب إلى الكابل. نصيحة: إذا كان يمكنك ضبط ارتفاع البكرة، يمكنك الجلوس على بنش مسطح بدلًا من ذلك.
2. ضع المرفق على جانبك والمرفق مثني بزاوية ٩٠° والذراع متجهة نحو البكرة. هذا هو وضع البداية.
3. اسحب ملحق الكابل الأحادي نحو جسمك بتدوير كتفك للداخل حتى يعبر ساعدك بطنك. سترسم نصف دائرة وهمية. نصيحة: يجب أن يبقى الساعد عموديًا على جذعك طوال الوقت.
4. عد ببطء إلى الوضع الأولي.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات ثم كرّر الحركة بالذراع الأخرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM