Innenrotation am Kabelzug

So geht es

1. Setz dich seitlich neben einen unteren Kabelzug (mit vor dir ausgestreckten oder gekreuzten Beinen) und greife den Einhand-Kabelaufsatz mit dem Arm, der dem Kabel am nächsten ist. Tipp: Wenn du die Höhe des Kabelzugs verstellen kannst, kannst du dich stattdessen auf eine flache Bank setzen.
2. Halte den Ellbogen an der Seite, im 90°-Winkel gebeugt, und der Arm zeigt zum Kabelzug. Das ist deine Startposition.
3. Zieh den Einhand-Kabelaufsatz zu deinem Körper, indem du die Schulter nach innen rotierst, bis dein Unterarm über dem Bauch liegt. Du beschreibst dabei einen gedachten Halbkreis. Tipp: Der Unterarm bleibt immer senkrecht zum Oberkörper.
4. Geh langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und führe die Bewegung dann mit dem anderen Arm aus.

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