Kablo İç Rotasyon

Nasıl yapılır

1. Alt makaranın yanında yan oturarak (bacaklar önünde uzanmış ya da çaprazlanmış) kabloya en yakın kolunla tek el kablo aparatını kavra. İpucu: Makaranın yüksekliğini ayarlayabiliyorsan oturmak için düz bir bench kullanabilirsin.
2. Dirseği 90° bükülü ve kol makaraya bakacak şekilde dirseğini yanına yasla. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Ön kolun karnının üzerinden geçene kadar omzunu içe doğru döndürerek tek el kablo aparatını vücuduna doğru çek. Hayali bir yarım daire çizmiş olacaksın. İpucu: Ön kol her an gövdene dik olmalı.
4. Yavaşça ilk pozisyona dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra hareketi diğer kolla yap.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı