Rotação Interna no Cabo

Como fazer

1. Sente-se de lado ao lado de uma polia baixa (com as pernas esticadas à frente ou cruzadas) e segure o acessório de cabo de uma mão com o braço mais próximo do cabo. Dica: se conseguir ajustar a altura da polia, você pode se sentar em um banco reto.
2. Posicione o cotovelo junto à lateral do corpo, flexionado a 90°, com o braço apontando para a polia. Esta é a posição inicial.
3. Puxe o acessório de cabo em direção ao corpo girando o ombro internamente até o antebraço ficar sobre o abdômen. Você estará desenhando um semicírculo imaginário. Dica: o antebraço deve ficar perpendicular ao tronco o tempo todo.
4. Volte lentamente à posição inicial.
5. Repita pelo número recomendado de repetições e depois repita o movimento com o outro braço.

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