Rotation interne à la poulie

Exécution

1. Asseyez-vous de côté près d'une poulie basse (jambes tendues devant vous ou croisées) et saisissez la poignée simple avec le bras le plus proche du câble. Conseil : si vous pouvez régler la hauteur de la poulie, vous pouvez vous asseoir sur un banc plat à la place.
2. Placez le coude contre votre flanc, fléchi à 90°, le bras pointant vers la poulie. Ce sera votre position de départ.
3. Tirez la poignée simple vers votre corps par une rotation interne de l'épaule jusqu'à ce que l'avant-bras passe en travers de vos abdominaux. Vous tracerez un demi-cercle imaginaire. Conseil : l'avant-bras doit rester perpendiculaire à votre buste en permanence.
4. Revenez lentement à la position initiale.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé puis répétez le mouvement avec l'autre bras.

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