بسط ترايسبس بالكابل على بنش مائل

طريقة الأداء

1. استلقِ على بنش مائل وظهرك مقابل جهاز بكرة عالية مثبت عليه ملحق بار مستقيم.
2. أمسك ملحق البار المستقيم فوق رأسك بقبضة مفتوحة (من فوق؛ راحتا اليدين للأسفل) ضيقة (أقل من عرض الكتفين) وأبقِ مرفقيك مضمومين إلى جانبيك. يجب أن تصنع ذراعاك العلويتان زاوية نحو ٢٥ درجة عند قياسها من الأرض.
3. مع إبقاء الذراعين العلويتين ثابتتين، مدّ الذراعين وأنت تشد الترايسبس. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة وثبّت الانقباض لثانية.
4. عد ببطء إلى وضع البداية.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM