Extension triceps à la poulie sur banc incliné

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc incliné, dos tourné à une poulie haute équipée d'une barre droite.
2. Saisissez la barre droite au-dessus de la tête avec une prise pronation (par-dessus ; paumes vers le bas) étroite (moins que la largeur des épaules) et gardez les coudes rentrés contre les flancs. Vos bras doivent former un angle d'environ 25 degrés mesuré depuis le sol.
3. En gardant le haut des bras immobile, tendez les bras en contractant les triceps. Expirez pendant cette phase du mouvement et maintenez la contraction une seconde.
4. Revenez lentement à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM