Kablo Eğimli Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Düz bar aparatı takılı yüksek bir makara makinesinden uzağa bakacak şekilde eğimli bir bench'e uzan.
2. Düz bar aparatını başının üzerinde pronated (üstten; avuç içleri aşağı) dar bir tutuşla (omuz genişliğinden az) kavra ve dirseklerini yanlarına yapışık tut. Üst kolların yerden ölçüldüğünde yaklaşık 25 derecelik açı oluşturmalı.
3. Üst kolları sabit tutarak, tricepsi sıkarken kolları aç. Hareketin bu kısmında nefes ver ve kasılmayı bir saniye tut.
4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı