تقريب الورك بالكابل

طريقة الأداء

1. قف أمام بكرة سفلية متجهًا للأمام وإحدى ساقيك بجانب البكرة والأخرى بعيدة عنها.
2. ثبّت حزام الكاحل بالكابل وبكاحل الساق القريبة من البكرة.
3. الآن ابتعد عن مجموعة الأوزان بوقفة عريضة وأمسك قضيب نظام البكرة.
4. قف على القدم التي ليس بها حزام الكاحل (القدم البعيدة) ودع الساق ذات الحزام تنسحب نحو البكرة السفلية. هذا هو وضع البداية.
5. الآن أدِّ الحركة بتحريك الساق ذات حزام الكاحل أمام الساق البعيدة باستخدام عضلات الفخذ الداخلية لتقريب الورك. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة.
6. عد ببطء إلى وضع البداية وأنت تشهق.
7. كرّر العدد الموصى به من التكرارات ثم كرّر الحركة نفسها بالساق المقابلة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM