Adduction de hanche à la poulie

Exécution

1. Tenez-vous devant une poulie basse, face à l'avant, une jambe près de la poulie et l'autre éloignée.
2. Fixez la chevillère au câble ainsi qu'à la cheville de la jambe située près de la poulie.
3. Faites maintenant un pas vers l'extérieur, en vous éloignant du bloc de charges, en position écartée, et saisissez la barre du système de poulie.
4. Tenez-vous sur le pied qui n'a pas la chevillère (le pied éloigné) et laissez la jambe munie de la chevillère être tirée vers la poulie basse. Ce sera votre position de départ.
5. Effectuez maintenant le mouvement en amenant la jambe munie de la chevillère devant la jambe éloignée en utilisant l'intérieur des cuisses pour réaliser l'adduction de la hanche. Expirez pendant cette phase du mouvement.
6. Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé puis effectuez le même mouvement avec la jambe opposée.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM