Adução de Quadril no Cabo

Como fazer

1. Fique de frente para uma polia baixa, olhando para a frente, com uma perna ao lado da polia e a outra afastada.
2. Prenda a tornozeleira ao cabo e ao tornozelo da perna que está ao lado da polia.
3. Agora dê um passo para fora e para longe da torre, em base ampla, e segure a barra do sistema de polias.
4. Apoie-se no pé que não tem a tornozeleira (o pé mais distante) e deixe a perna com a tornozeleira ser puxada em direção à polia baixa. Esta é a posição inicial.
5. Agora realize o movimento levando a perna com a tornozeleira à frente da perna de apoio, usando a parte interna das coxas para aduzir o quadril. Expire durante esta parte do movimento.
6. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita pelo número recomendado de repetições e depois faça o mesmo movimento com a outra perna.

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