Kablo Kalça Adduksiyonu

Nasıl yapılır

1. Alt makaranın önünde, bir bacağın makaraya yakın, diğeri uzakta olacak şekilde ileriye bakarak dur.
2. Ayak bileği kelepçesini kabloya ve makaraya yakın olan bacağın ayak bileğine tak.
3. Şimdi geniş bir duruşla makine bloğundan uzaklaş ve makara sisteminin barını kavra.
4. Kelepçesiz ayağın üzerinde (uzak ayak) dur ve kelepçeli bacağın alt makaraya doğru çekilmesine izin ver. Bu, başlangıç pozisyonun.
5. Şimdi kelepçeli bacağı, kalçayı adduksiyonla hareket ettirmek için iç uyluklarını kullanarak uzak bacağın önüne getirerek hareketi yap. Hareketin bu kısmında nefes ver.
6. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra aynı hareketi karşı bacakla yap.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı