Aducción de cadera en polea

Cómo se hace

1. Colócate frente a una polea baja mirando al frente, con una pierna junto a la polea y la otra alejada.
2. Fija la tobillera al cable y también al tobillo de la pierna que está junto a la polea.
3. Ahora da un paso hacia fuera y lejos de la pila de pesas con una postura abierta y agarra la barra del sistema de poleas.
4. Apóyate en el pie que no lleva la tobillera (el pie lejano) y deja que la pierna con la tobillera sea jalada hacia la polea baja. Esta será tu posición inicial.
5. Ahora haz el movimiento llevando la pierna con la tobillera por delante de la pierna lejana usando la parte interna de los muslos para aducir la cadera. Exhala durante esta parte del movimiento.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite el número recomendado de repeticiones y luego repite el mismo movimiento con la pierna opuesta.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM