ديدلفت بالكابل

طريقة الأداء

1. انقل الكابلات إلى أسفل البرجين واختر وزنًا مناسبًا. قف في المنتصف تمامًا بين العمودين.
2. للبدء، انزل بسكوات بثني وركيك وركبتيك حتى تصل إلى المقبضين.
3. بعد الإمساك بهما، ابدأ الصعود. بالدفع بكعبيك مدّ وركيك وركبتيك مع إبقاء يديك متدليتين بجانبك. أبقِ رأسك وصدرك مرفوعين طوال الحركة.
4. بعد الوصول إلى الوقوف الكامل، عد إلى وضع البداية وكرّر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM