كروس أوفر بالكيبل

طريقة الأداء

1. للوصول إلى وضع البداية، ضع البكرتين في وضع مرتفع (فوق رأسك)، واختر المقاومة المراد استخدامها وأمسك البكرتين بكل يد.
2. اخطُ للأمام أمام خط مستقيم وهمي بين البكرتين وأنت تسحب ذراعيك معًا أمامك. يجب أن يكون في جذعك انحناء صغير للأمام من الخصر. هذا هو وضع البداية.
3. مع انحناء بسيط في المرفقين لتجنب الضغط على وتر البايسبس، مدّ ذراعيك إلى الجانبين (مستقيمتين على الجانبين) في قوس واسع حتى تشعر بتمدد في صدرك. استنشق أثناء هذا الجزء من الحركة. نصيحة: تذكر أن الذراعين والجذع يجب أن يبقيا ثابتين طوال الحركة؛ يجب أن تحدث الحركة في مفصل الكتف فقط.
4. أعد ذراعيك إلى وضع البداية مع الزفير. احرص على استخدام قوس الحركة نفسه الذي استخدمته في خفض الأوزان.
5. ثبت لثانية عند وضع البداية وكرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM