Crucifixo na Polia (Crossover)

Como fazer

1. Para chegar à posição inicial, posicione as polias em uma altura elevada (acima da cabeça), selecione a carga a ser usada e segure as polias, uma em cada mão.
2. Dê um passo à frente de uma linha reta imaginária entre as duas polias, trazendo os braços juntos à sua frente. O tronco deve ter uma pequena inclinação para a frente a partir da cintura. Essa é a posição inicial.
3. Com uma leve flexão nos cotovelos para evitar estresse no tendão do bíceps, estenda os braços para os lados (retos, para fora, dos dois lados) em um arco amplo até sentir o peito alongar. Inspire durante essa parte do movimento. Dica: lembre-se de que, durante todo o movimento, braços e tronco devem permanecer parados; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
4. Retorne os braços à posição inicial enquanto expira. Use o mesmo arco de movimento usado para abaixar as cargas.
5. Mantenha por um segundo na posição inicial e repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

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