Écarté poulie vis-à-vis

Exécution

1. Pour vous mettre en position de départ, placez les poulies en position haute (au-dessus de la tête), sélectionnez la résistance à utiliser et tenez les poignées, une dans chaque main.
2. Avancez devant la ligne droite imaginaire entre les deux poulies en rapprochant les bras devant vous. Votre buste doit être légèrement penché en avant à partir de la taille. C'est votre position de départ.
3. Avec une légère flexion des coudes pour éviter une contrainte sur le tendon du biceps, écartez les bras sur les côtés (tendus de chaque côté) en un large arc jusqu'à sentir un étirement des pectoraux. Inspirez pendant cette phase du mouvement. Conseil : pendant tout le mouvement, les bras et le buste doivent rester immobiles ; le mouvement ne doit se faire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
4. Ramenez les bras à la position de départ en expirant. Utilisez le même arc de mouvement que pour écarter les charges.
5. Maintenez une seconde à la position de départ et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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