Cable Crossover

So geht es

1. Für die Startposition stellst du die Umlenkrollen hoch (über Kopfhöhe), wählst den Widerstand und hältst je einen Griff in jeder Hand.
2. Tritt vor eine gedachte gerade Linie zwischen den beiden Rollen und ziehe die Arme vor dir zusammen. Der Oberkörper ist leicht aus der Hüfte nach vorne geneigt. Das ist die Startposition.
3. Strecke die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen, um die Bizepssehne zu schonen, in einem weiten Bogen zur Seite (gerade nach außen), bis du eine Dehnung in der Brust spürst. Atme dabei ein. Tipp: Arme und Oberkörper bleiben während der Bewegung stabil; die Bewegung findet nur im Schultergelenk statt.
4. Führe die Arme beim Ausatmen zurück in die Startposition. Nutze dabei denselben Bogen wie beim Absenken der Gewichte.
5. Halte eine Sekunde in der Startposition und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

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