Cable Crossover

Nasıl yapılır

1. Başlangıç pozisyonuna geçmek için makaraları yüksek konuma (başının üstüne) yerleştir, kullanacağın direnci seç ve makaraları her elinle tut.
2. İki makara arasındaki hayali düz çizginin önüne doğru adım at ve kollarını önünde birbirine doğru çek. Gövdende belden hafif bir öne eğim olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Biceps tendonuna yük binmesini önlemek için dirseklerini hafif bükülü tutarak, göğsünde bir gerilme hissedene kadar kollarını yanlara (iki yana düz) geniş bir yay çizerek aç. Hareketin bu bölümünde nefes al. İpucu: Hareket boyunca kolların ve gövdenin sabit kalması gerektiğini unutma; hareket sadece omuz ekleminde olmalı.
4. Nefes verirken kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir. Ağırlıkları indirirken kullandığın hareket yayının aynısını kullandığından emin ol.
5. Başlangıç pozisyonunda bir saniye bekle ve hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı