ضغط صدر بالكيبل

طريقة الأداء

1. اضبط الوزن على مقدار مناسب واجلس ممسكًا بالمقبضين. يجب أن يكون عضداك بزاوية 45 درجة تقريبًا مع الجسم، ورأسك وصدرك للأعلى. يجب أن يكون المرفقان مثنيين بزاوية 90 درجة تقريبًا. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ ببسط المرفقين، ودفع المقبضين معًا مستقيمين أمامك. أبقِ لوحي كتفيك مشدودين للخلف أثناء الحركة.
3. بعد التوقف عند البسط الكامل، ارجع إلى وضع البداية مع إبقاء الشد على الكيبلات.
4. يمكنك أيضًا أداء هذه الحركة بظهر مبتعد عن الوسادة، أو بوضع علوي أو سفلي، أو بالتبديل بين اليدين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM