Supino na Polia

Como fazer

1. Ajuste a carga para um valor adequado e sente-se, segurando as manoplas. A parte superior dos braços deve formar cerca de 45 graus com o corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos devem estar flexionados a cerca de 90 graus. Essa é a posição inicial.
2. Comece estendendo os cotovelos, empurrando as manoplas juntas à sua frente em linha reta. Mantenha as escápulas retraídas durante o movimento.
3. Após uma pausa na extensão total, retorne à posição inicial, mantendo a tensão nos cabos.
4. Você também pode executar este movimento com as costas fora do apoio, em inclinação ou declínio, ou alternando as mãos.

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