Cable Chest Press

Nasıl yapılır

1. Ağırlığı uygun bir seviyeye ayarla, otur ve tutamakları kavra. Üst kolların vücuduna yaklaşık 45 derece olmalı, başın ve göğsün yukarıda olmalı. Dirsekler yaklaşık 90 derece bükülü olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Dirseklerinden uzatarak tutamakları önünde düz bir şekilde birbirine doğru iterek başla. Hareketi yaparken kürek kemiklerini geride tut.
3. Tam uzanmada durakladıktan sonra kablolardaki gerginliği koruyarak başlangıç pozisyonuna dön.
4. Bu hareketi sırtın pedden ayrık, eğimli veya ters eğimli olarak ya da eller dönüşümlü yaparak da uygulayabilirsin.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı