فراشة

طريقة الأداء

1. اجلس على الجهاز وظهرك مسطح على الوسادة.
2. أمسك المقبضين. نصيحة: يجب أن يكون عضداك موازيين للأرض؛ اضبط الجهاز وفق ذلك. هذا هو وضع البداية.
3. ادفع المقبضين معًا ببطء مع عصر صدرك في المنتصف. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة وثبت الانقباض لثانية.
4. ارجع ببطء إلى وضع البداية مع الشهيق حتى تتمدد عضلات الصدر بالكامل.
5. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM