Voador (Peck Deck)

Como fazer

1. Sente-se na máquina com as costas totalmente apoiadas no encosto.
2. Segure as manoplas. Dica: a parte superior dos braços deve ficar paralela ao chão; ajuste a máquina de acordo. Essa é a posição inicial.
3. Empurre as manoplas uma contra a outra lentamente, apertando o peito no centro. Expire durante essa parte do movimento e mantenha a contração por um segundo.
4. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira, até os músculos do peito estarem totalmente alongados.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM