Butterfly (Pec Deck)

Nasıl yapılır

1. Makineye otur ve sırtını pede düz yasla.
2. Tutamakları kavra. İpucu: Üst kolların yere paralel konumda olmalı; makineyi buna göre ayarla. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Göğsünü ortada sıkarak tutamakları yavaşça birbirine doğru it. Hareketin bu bölümünde nefes ver ve kasılmayı bir saniye tut.
4. Göğüs kasların tamamen gerilene kadar nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı