بت أبس

طريقة الأداء

1. ابدأ بوضع الضغط لكن مع مرفقيك على الأرض وارتكازك على ساعديك. يجب أن تكون ذراعاك مثنيتين بزاوية ٩٠ درجة.
2. قوّس ظهرك قليلًا للخارج بدلًا من إبقائه مستقيمًا تمامًا.
3. ارفع مؤخرتك نحو السقف وأنت تشد بطنك بقوة لتقليل المسافة بين قفصك الصدري ووركيك. والنتيجة أنك ستصل إلى وضع جسر مرتفع. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة.
4. انزل ببطء إلى وضع البداية وأنت تشهق. نصيحة: لا تدع ظهرك يتدلى للأسفل.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM