Butt-Ups

Nasıl yapılır

1. Şınav pozisyonuna geç, ancak dirseklerin yerde ve ön kollarına yaslanmış olsun. Kolların 90 derecelik açıyla bükülü olmalı.
2. Sırtını tamamen düz tutmak yerine hafifçe dışa doğru kavisle.
3. Kaburga kafesin ile kalçan arasındaki mesafeyi kapatmak için karın kaslarını sıkıca sıkarak kalçanı tavana doğru kaldır. Sonuçta yüksek bir köprü pozisyonuna geleceksin. Hareketin bu kısmında nefes ver.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Sırtının aşağı sarkmasına izin verme.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı