Relevés de fessiers

Exécution

1. Commencez en position de pompe, mais avec les coudes au sol, en vous appuyant sur les avant-bras. Vos bras doivent être fléchis à 90 degrés.
2. Arrondissez légèrement le dos vers l'extérieur plutôt que de le garder complètement droit.
3. Levez les fessiers vers le plafond en serrant fortement les abdominaux pour réduire la distance entre la cage thoracique et les hanches. Vous finirez ainsi en position de pont haut. Expirez pendant cette phase du mouvement.
4. Redescendez lentement à la position de départ en inspirant. Conseil : ne laissez pas votre dos s'affaisser vers le bas.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM