برادفورد/روكي برس

طريقة الأداء

1. اجلس على بنش ميليتري برس وأمامك بار عند مستوى الكتف بقبضة مفتوحة (راحتا اليدين للأمام). نصيحة: يجب أن تكون قبضتك أعرض من الكتفين وأن تصنع زاوية ٩٠ درجة بين الساعد والذراع العلوية عند نزول البار. هذا هو وضع البداية.
2. بعد رفع البار بالقبضة الصحيحة، ارفع البار فوق رأسك بقفل ذراعيك.
3. الآن أنزل البار ببطء إلى خلف الرأس وأنت تشهق.
4. ارفع البار إلى وضع البداية وأنت تزفر.
5. أنزل البار ببطء إلى وضع البداية وأنت تشهق. هذا تكرار واحد.
6. بدّل بهذه الطريقة حتى تكمل العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM